63.6kgまで戻った

水分で3kgくらいは増減するものなんだろうか

とりあえずあと400gで最低体重更新なので

一応射程圏には入った

週400gで目標も達成できる

ただまた暑さが蒸し返してきたので流石に外に出る気にはならない・・・

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あのあともいまいち気合が入らないのか昨日は66.0kgくらいまでいった

今は64.0kgなので、結構水分の割合が大きいのかもしれない

一昨日くらいから再び運動再開

まあ、まだかろうじて目標のペースにはいけると思う

暑さのピークも抜けつつあるので頑張ろう

というか今週は暑さのピークだった部分もあるので仕方ないか;

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64.0kg弱くらいをキープ

よくよく思い返すと大学生のときに一番太っていたときがこれくらいの体重だった気がする

63kg強くらい

でもやっぱりお腹がやばい・・・

今は88cmくらいで去年が90cm 一昨年が85cm

体重は一昨年よりも軽いので明らかにたるんでいることがわかる・・・

一昨日久しぶりになってしまったリングフィットを少しだけやったが

結構効いてしまい昨日はほぼダウンしていた

来週までに63.2kgを出すと思うとあんまり時間がない、63.6kgくらいは割りと安定して出せているので食べすぎないことだけに注意すればなんとかなるはずだが。

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63.6kgになった

体脂肪率は20.1%なのであと少しで20%切り

ここらへんの数字がダイエットを始めたときの最低目標であったので

少し達成感がある

まあここまで来たら流石に60kg切りまでは頑張れると思うけど

来月は62.6kgまで下限を落とす

色々調べるとランニングはあんまり意味がないっぽく

リングフィットみたいなHIITと言われるような運動が有効っぽい

今月半ばくらいでかなり停滞したが食べるものを高タンパクよりにして

筋トレもするようになったらある程度減ってきた

来月は今月より暑いだろうが、なんとかして運動する

歩数の方はあと10000歩歩けば平均5000歩

まあやろうと思えば達成できるがやるかは微妙()

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昨日の夜、インターバル走を試しにやったが

全然走れなかった、強度高め700m ゆっくり300mを3本を目標にしたが

そもそも強度高め700mが無理で300mが限界だった

しかも2本でギブアップ

そもそもやり方が正しいかも微妙なのでもう少し調べないといけない

あとどこらへんが何メートルとかいうのを把握するのが結構難しいので

ランニングアプリの音声設定をちゃんと設定しないとダメそう

そして今日は強烈な筋肉痛に襲われたのでひたすら眠かった

twitter上だと自分より全然年上の人が普通にキロ4分くらいでは走っているので

少しモチベが上がった

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ついに63.8kg

月初の64.8kgから筋肉量は0.1kg程度しか落ちていないので非常に順調だと思う

健康診断まであと6週間くらいあるようなので62.4kgが現実的な目標かなと思う

最低でも62.8kg でもここは8月中にたどり着いておきたい

今週の半ばはかなり停滞したが結果的には週0.25kgのペースで減らせている

ただ、ここからは結構厳しそうな予感もしているので今月中にもう200g減らしておきたい気もする;

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結局64.2kgから減らなかったが

体脂肪率は結構減ったので、結構体組成計も適当なのかもしれない

今月はまだ土日があるので64kg台前半を維持できれば多分力技でなんとかなるとは思うが

今月の平均歩数が4750歩くらい、今年では一番多い

体感だと猛烈に歩いているのだが、去年ダイエットしてたときの5月は4900くらいで今よりも歩いてるっぽい

このときは皇居一周とかしてたので1日15kmくらい歩いているときもあったが

今は暑いので流石に厳しい

日曜日は荒川まで歩いたが往復10km弱くらいだろうか

行きはそうでもなかったが結構帰りがきつかった

川の近くまでいったが、虫が結構いる感じで、半袖半ズボンなので一瞬で引き換えしたｗ

子供の頃はあんまり気にしなかったが、大人になってからは触れるのも嫌になってしまったなぁ

子供のときはそういう反応をしている大人を理解できなかったが今はすごく理解できるｗ

そしてコロナ前は平均的に6000歩弱歩いていたので、今より2割増しで歩いていることになるというのが驚きだ・・・

家から会社までは電車だと2km強、バスだと1km弱しか歩かないような気がするので結構不思議だ

1km 1500歩くらいだと思うが4kmくらい平均で歩いていると換算すると割りと計算は合いそうだが

まあ昼休みにサボって散歩とかも結構していたのでそういう影響も大きいだろうけども

とりあえず歩数5000歩にタッチはする予定

来月は今よりも追い込んで健康診断に備える

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昨日１週間ぶりにランニング

ついにキロ7:20を切った

入社してからの最高記録

ただ無理のないペースでほぼ歩かずに走っただけなので

いざ達成するとあんまり達成感はない

最初はそもそもずっと走っているということが本当に難しくて

肺活量的に無理というよりは体が重すぎて無理だった

あと多分足の筋力というか神経系も衰えていたと思う、これは今も昔ほどには戻っていないと思う

学生のときはキロ５分で走れていたが、もう少し距離を短めに負荷が高いようなトレーニングをしてもいいかもしれない

インターバル走的なやつ

週３で走ろうと思っていたが

普通のランニング リングフィット脚 リングフィット腕 休み インターバル走 リングフィット（腹）　休み

みたいな感じがいいのかもしれない　これで週７

リングフィットは散歩も込みでやる

とりあえず64.6kgくらいまでは戻したが、今月は先月と比べてかなり運動しているがあんまり効果はない

というかお腹以外は結構引き締まってきたので完全に内臓脂肪の問題になってきた()

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一日で64.6kgまで落ちた

体を触った感じは割りと筋肉質になっているとは思うが

体組成計的には特に差がないし、腹囲も特に改善されていないので単に気のせいなのだろう・・・

とりあえず苦もなく64kg台に戻せたのは本当に良かったので

とりあえず今月は特に絞らず64.2kgくらいを目標にする

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特に絞らずに64.4kgが出た

ちょっと停滞気味なので昨日かなりキツめにリングフィットをしたが

昨日の時点では結構体にきていたが、遅延性の筋肉痛はあんまりきていない

運動能力の向上は少し感じていて、リングフィットの負荷を上げてもいいかもしれない

まああんまり寝れていないのもあって明日キツイ筋肉痛が来る可能性は否めないが

正直あんまりここ最近はぐっすり眠れていなくて、3時間位の睡眠をこまめに取っているのでここを改善したい

見返すと先月は2kgくらい減らしていて、今月は半月で1kg弱くらい

63kg台だと、年齢とかを加味するとまあ一般的には標準的な体型と言ってもいいくらいにはなると思う

64.4kgは服を着ても標準体重、体脂肪レベル10というマイルストーンなので、ここを恒常的に維持できるようにしたい

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