66.0kg  (+0.2kg)

週単位の測定だと久しぶりに増加

直近で糖質とか水分をどれくらい取ったかで1kgくらいは増減するのであまり気にしてはいない

健康診断まであと2ヶ月ちょい

64kg以下で体脂肪率20%切りが現実的な目標なような気がする

今の体脂肪率は22.2%

先月は24%弱だったので改善はされている模様

筋肉量は入社時より少し多いくらいだが、増えた分が丸ごと脂肪なので

おそらく今のペースで痩せると脂肪だけが残ってしまうので、7月は筋トレ多めで行く予定

本当は思いっきり痩せてから筋トレしようと思ったが少し疲労感が強くなってきたのでやっぱり健康的に痩せようと思う

今月は64kg台を拝みたかったが65.0kgが限界だった

梅雨自体もほとんど体感しなかったが逆に暑すぎてあまり走れていない

一応散歩は結構こなしているので先月の徒歩数は超えられそうではあるが

体脂肪率2%は脂肪量でいうと1.5kgくらいなので結構ストイックにいかないと厳しそう

先日リングフィットをやったが2ヶ月ぶりでかなりの筋肉痛がきたが

週2,3回やろうと思う　ランニングも暑いが週1回は絶対走る

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ついに65.0kg

ブログを見返すと今月の頭は66.8kgだったのでちょっと減らし過ぎかもしれない

体脂肪率も22%を切ったが、若干筋肉量が減っているのが気になるので

昨日からリングフィットを再開したが無事かなりの筋肉痛に襲われている

健康診断までに62kgっていうのはやっぱりあんまり現実的でないので

63kg強くらいを目標に体脂肪率19%台を目指そうと思う

とりあえず去年を超えられてよかったが

最低63kgくらいにならないと安心はできないかなぁ

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65.8kg  (-0.4kg)

体感的にはここに壁がある

先週65.2kgが出たと書いたが、よく考えると測定ミスだったように思う（）

先週は運動をサボったので今週は頑張ろう

体重は落ちて入るがやっぱり脂肪が気になるなぁ

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あのあと何も食べずに仕事をして、昼寝して起きたら

65.2kgだった

過去のログを見ると最小は65.1kg

今の体重計は200g単位なのであと200gで前回のダイエット記録を超えられる

あと標準体重は64.8kg以下なのだが、去年の自分はもっと意識が高く

64.7kgじゃないと標準体重として認めていないようだったｗ

ただ、思いの外体脂肪率は高い

現在22.5%で、体感的には減っているとは思うが

よくよく体を触ってみるとやっぱり脂肪は多いとは思う

69kgくらいのときが24%で4kg減らしても1.5%程度しか変わっていない

計算すると2kg弱くらいで、筋肉も同じくらいのペースで落ちている

60kg, 体脂肪率15%くらいを仮定すると

脂肪量が9kg

66.0kg 体脂肪率22.5%の脂肪量が14.5kgなので

脂肪だけを落とさないとここまではたどり着けない

多分ダイエットが停滞し始めるというのは筋肉の減少量が減ってしまうというのがあるんだろうなとは思う

ふと昔の記録をみたら

60.3kgで16.5%  (B4でまじめに運動していたとき)

57.4kgで14.1% (B4でまじめに運動していたとき)

55.6kgで16.4% (M1で健康的な食事をしていたとき)

なので60kgだと17%くらいが基準かな

そうすると10.2kgなのであと4kgくらい脂肪を落とす必要があるが

それだと落とせる筋肉量が2kgくらいしかなくなる()

どうせ筋肉が落ちることはわかっているので

がっつり落とすまではそこまでリングフィットとかをしたくはないので(64kg弱くらいから頑張りたい)

とりあえずは落とすことに集中する

昨日は体重が落ちないことを憂いていたが

本当に杞憂だった

こうなると64kg台を拝みたくもなるのでもう少し頑張れる

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66.2kg  (-0.2kg)

先週は65kg台が出るようになったが、そのあとはちょっとだらけた

ちょっとペースの低下というか、ここから落とすのは難しそうな雰囲気が漂ってきている

まあ実際は週200gも減らせれば、大成功の部類だと思うので

多少減らないとしてもモチベを無くさないことが一番大切だとは思うが。

理論上は週1500kcal摂取カロリーよりも消費カロリーが大きければで200g減らせる

ランニングが1回あたり300kcal強なので週5で走れば達成できるが、流石に無理

週2-3回走るっていうのはここ1ヶ月くらいはできているので平均すると800kcalくらい

一日100cal食べる量を普段より工夫すれば理論上は週200gは簡単に減らせるはずなので

焦らないことが大事だとは思う

60kgくらいが目標だとそのペースだと年明けまで頑張らないといけないというのが一番辛い

まあ多分今の生活を普通に続けていれば痩せるとは思うが

こうやって体重を1年間気にするというのがしんどいのだと思うｗ

自分はかなりストレスを感じないほうだが、それなりにストレスがかかっているのかな

ランニングの方は昨日5日ぶりに走った

少し休み休みだったが前回とあんまりタイムが変わらなくて驚いた

前回よりはしんどい感じはなかったが+2分くらい

ちょっと序盤に飛ばしすぎたが、本当に走れるようになってきたと思う

走りながら週3回で走るにはどういうペースがいいかを考えていたが

週3なんだけどそのうち1回は軽くみたいなのがいいかもしれない

土日に負荷を集めたくなるんだけどその考え方があんまりよくないのかもしれないなぁ

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65.8kgになった

去年の7月ぶり

70kgくらいのときと比べると脂肪と筋肉が2kgずつ減った感じ

体脂肪率は24%->22%で 2%くらい減った

あと1ヶ月で1kg落とすを目標にモチベを維持しよう

去年は65kgを切れなかった

調べると4年くらい65kgを切ったことがないようなので

ここが本当の壁のようだ

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さっき体重を測ったら66.0kgだった

少し耐えれば65kg台、一昨年の健康診断の体重が65.8kgなので

だいたいコロナ前くらいに戻る

当時も多分直前くらいはダイエット的なことをしていたので

ここ2,3年は67kgくらいがデフォルトの体重だったと思うが

日が立つごとに脂肪と筋肉の構成比率みたいのが悪化していて

丸くなっていたとは思う、去年と一昨年は体重は1kgくらいしか変わらなかったが

腹回りの値は悪化していたので

ランニングも去年の最高記録を更新した

5.6kmを42分ちょい

これより早い記録だと、もう8年位前のものになる

これくらいのペースだと汗の量が凄かったので

やっぱり40分を切るくらいで走りたいな・・・

久しぶりに気持ちよく運動した感じがあった

高校生くらいのときは3km11分ちょいで走っていたので

頑張れば20分は切れるはずだが、いったいどうやったらそんなに早く走れるんだろうか（）

８年前にキロ５分を切っていた記録があるので

せめてそれくらいまでは戻したいが

現状キロ７分半で超絶ハードに感じるので先が長い

スプリットの記録を見ると後半のほうがかなり頑張っているつもりだが

前半の記録のほうがよかったりするのでまだまだ体力不足なのだと思う

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66.4kg  (-0.4kg)

測定似合わせて結構カリカリに調整した

多分もう少し頑張れば65kg台に入れるとは思うが、あんまり意味もないので断念

基本的には67kgを攻防している

年初は70kg台でかなりパンパンだったが流石にいろいろ痩せてきた

先週は3回走ったが走るたびにタイムがよくなっており

1年ぶりに40分台がでた(5.6kmくらい)

タイムは良くなっているが、回をこなすごとに体が重くなっているのでとても不思議な感じだ

あとやっぱり運動をすると心臓に違和感が出始めるな・・・

ただ病院にいったときは特に異常はないという感じなので、致命的にやばいみたいな状況にならない限りは様子見

来週最低体重を更新するのは結構頑張らないと厳しそうだが

ついに東京も梅雨入りしたっぽいので

食事量と運動量に気を使って生活する必要がありそうだ

今月は下限を65.5kgまで落としたい

週250gでまあできないこともないとは思う

健康診断までに62kgくらいにしたいがそれだと週300gペース

先週は運動は頑張れたのだが、逆に食べるほうが緩んでしまった

多分両方完璧にこなせれば週500gくらい減らせるだろうけど

とにかく、梅雨なので自分のペースで運動するのはむずかしいので

晴れているときは積極的に外に出よう、無理して走る必要はないけど

ずっと雨で何もできないみたいのがないように、散歩でも十分みたいなスタンスでいきたい

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66.8kg  (-0.2kg)

先週もあまり頑張れず

健康診断が9月の頭に決まった

去年の体重を見ると丁度今と同じ体重で

一昨年が65.8kgだった

標準体重は64.8kgなので最低でもそこはクリアしたいというか

本気で頑張れば今月には達成できるような気もする

15週間くらいあるので週200gでも3kg, 週400gなら6kg減らせる

昨日久しぶりにランニングもしたので

今週は少し本気で取り組んでみようと思う

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