63.6kgになった
体脂肪率は20.1%なのであと少しで20%切り
ここらへんの数字がダイエットを始めたときの最低目標であったので
少し達成感がある
まあここまで来たら流石に60kg切りまでは頑張れると思うけど
来月は62.6kgまで下限を落とす
色々調べるとランニングはあんまり意味がないっぽく
リングフィットみたいなHIITと言われるような運動が有効っぽい
今月半ばくらいでかなり停滞したが食べるものを高タンパクよりにして
筋トレもするようになったらある程度減ってきた
来月は今月より暑いだろうが、なんとかして運動する
歩数の方はあと10000歩歩けば平均5000歩
まあやろうと思えば達成できるがやるかは微妙()
 人気ブログランキング |  にほんブログ村へ |
結局64.2kgから減らなかったが
体脂肪率は結構減ったので、結構体組成計も適当なのかもしれない
今月はまだ土日があるので64kg台前半を維持できれば多分力技でなんとかなるとは思うが
今月の平均歩数が4750歩くらい、今年では一番多い
体感だと猛烈に歩いているのだが、去年ダイエットしてたときの5月は4900くらいで今よりも歩いてるっぽい
このときは皇居一周とかしてたので1日15kmくらい歩いているときもあったが
今は暑いので流石に厳しい
日曜日は荒川まで歩いたが往復10km弱くらいだろうか
行きはそうでもなかったが結構帰りがきつかった
川の近くまでいったが、虫が結構いる感じで、半袖半ズボンなので一瞬で引き換えしたｗ
子供の頃はあんまり気にしなかったが、大人になってからは触れるのも嫌になってしまったなぁ
子供のときはそういう反応をしている大人を理解できなかったが今はすごく理解できるｗ
そしてコロナ前は平均的に6000歩弱歩いていたので、今より2割増しで歩いていることになるというのが驚きだ・・・
家から会社までは電車だと2km強、バスだと1km弱しか歩かないような気がするので結構不思議だ
1km 1500歩くらいだと思うが4kmくらい平均で歩いていると換算すると割りと計算は合いそうだが
まあ昼休みにサボって散歩とかも結構していたのでそういう影響も大きいだろうけども
とりあえず歩数5000歩にタッチはする予定
来月は今よりも追い込んで健康診断に備える
人気ブログランキング | にほんブログ村へ |
昨日１週間ぶりにランニング
ついにキロ7:20を切った
入社してからの最高記録
ただ無理のないペースでほぼ歩かずに走っただけなので
いざ達成するとあんまり達成感はない
最初はそもそもずっと走っているということが本当に難しくて
肺活量的に無理というよりは体が重すぎて無理だった
あと多分足の筋力というか神経系も衰えていたと思う、これは今も昔ほどには戻っていないと思う
学生のときはキロ５分で走れていたが、もう少し距離を短めに負荷が高いようなトレーニングをしてもいいかもしれない
インターバル走的なやつ
週３で走ろうと思っていたが
普通のランニング リングフィット脚 リングフィット腕 休み インターバル走 リングフィット（腹） 休み
みたいな感じがいいのかもしれない これで週７
リングフィットは散歩も込みでやる
とりあえず64.6kgくらいまでは戻したが、今月は先月と比べてかなり運動しているがあんまり効果はない
というかお腹以外は結構引き締まってきたので完全に内臓脂肪の問題になってきた()
人気ブログランキング | にほんブログ村へ |
特に絞らずに64.4kgが出た
ちょっと停滞気味なので昨日かなりキツめにリングフィットをしたが
昨日の時点では結構体にきていたが、遅延性の筋肉痛はあんまりきていない
運動能力の向上は少し感じていて、リングフィットの負荷を上げてもいいかもしれない
まああんまり寝れていないのもあって明日キツイ筋肉痛が来る可能性は否めないが
正直あんまりここ最近はぐっすり眠れていなくて、3時間位の睡眠をこまめに取っているのでここを改善したい
見返すと先月は2kgくらい減らしていて、今月は半月で1kg弱くらい
63kg台だと、年齢とかを加味するとまあ一般的には標準的な体型と言ってもいいくらいにはなると思う
64.4kgは服を着ても標準体重、体脂肪レベル10というマイルストーンなので、ここを恒常的に維持できるようにしたい
人気ブログランキング | にほんブログ村へ |
64.8kg (-0.6kg)
21.3% (-0.2%)
今週から体脂肪率も記載していこうと思う
毎週書いている記録もついに64kg台
ちゃんと記録し始めたのは1月末に68kgを切ったときのようだが、実際には72kgとかいっていたのでかなり減らしたと思う
一番太ってたときにお腹いっぱいのときの腹囲(95cm)を紐状にしてとってあるが
流石に満腹時と比べると痩せたことが実感できる
もう一つ去年の健康診断のときの腹囲(90cm)も紐状にして作ったが
これとはあんまり違いは実感できない（間違いなく痩せているが）
実際にメジャーで測ると88cmくらいある
2年前の腹囲が88cmくらいでこのときの体重(65.8kg)は今よりも重いので
やっぱりお腹に来ているっていうのは間違いないと思う
健康診断まであと8週間で200gペースだと63kg強くらいになると思う
ただ今から200gペースは昔よりは結構しんどいとは思うのでもう少し重い可能性が高いと思うが
その瞬間だけ体重の数字だけ落とすみたいのは割と簡単なので63kgを切ることくらいはできそう
数字上では間違いなく落ちてはいるし、見た目的にも減っているとは思う
でも気を抜いたら68kgくらいまでは一気にいくと思うので
お腹の肉をかなり減らすまでは全く気が抜けない・・・
一昨日髪を切りに行くとき、久しぶりにまともな服を着たが
ズボンがかなり緩くなったのを確信したので下半身は間違いなく小さくなっている
まあ、昔はベルトがないと緩かったが、今はベルト無しでも安定するが()
開始したときは最低でも64.8kgが一つの目標だったが
ここに近づくにつれて、ただ体重を落とすだけだと何も改善しないということに気づき始めたので
ある意味ここからが本当のダイエットだと思う
次の大きな目標は体脂肪率20%と63kg切り
63kgは学生のときにダイエットを始めたときの体重で少し思い入れがあるｗ
人気ブログランキング | にほんブログ村へ |