63.4kg (-0.8kg)
20.7% (-0.5%)
週間毎の記録で最低体重更新
２週連続で1kgずつ減っているのでちょっと危険かもしれないが、400gくらいは水分だと思う
あんまり筋肉量は減っていないのでそれなりに順調だとは思うが
今月は下限62.8kgが目標
あと体脂肪率20%切り
腹囲もようやく減ってきたがこれで一昨年くらい(66kg, 87cm)
３年前の健康診断が61kgで84.5cmなのでまあ妥当かなという気がするが
80cmくらいまで下げたい
２ヶ月前は一昨年の健康診断の体重、先月は標準体重入りがマイルストーンだったが
今月は体脂肪率かな、今月は暑いのでリングフィット重視でいってみる
最低でも１回は走ろうとは思っているが、週３くらいでリングフィットしたい
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64.8kg (-0.6kg)
21.3% (-0.2%)
今週から体脂肪率も記載していこうと思う
毎週書いている記録もついに64kg台
ちゃんと記録し始めたのは1月末に68kgを切ったときのようだが、実際には72kgとかいっていたのでかなり減らしたと思う
一番太ってたときにお腹いっぱいのときの腹囲(95cm)を紐状にしてとってあるが
流石に満腹時と比べると痩せたことが実感できる
もう一つ去年の健康診断のときの腹囲(90cm)も紐状にして作ったが
これとはあんまり違いは実感できない（間違いなく痩せているが）
実際にメジャーで測ると88cmくらいある
2年前の腹囲が88cmくらいでこのときの体重(65.8kg)は今よりも重いので
やっぱりお腹に来ているっていうのは間違いないと思う
健康診断まであと8週間で200gペースだと63kg強くらいになると思う
ただ今から200gペースは昔よりは結構しんどいとは思うのでもう少し重い可能性が高いと思うが
その瞬間だけ体重の数字だけ落とすみたいのは割と簡単なので63kgを切ることくらいはできそう
数字上では間違いなく落ちてはいるし、見た目的にも減っているとは思う
でも気を抜いたら68kgくらいまでは一気にいくと思うので
お腹の肉をかなり減らすまでは全く気が抜けない・・・
一昨日髪を切りに行くとき、久しぶりにまともな服を着たが
ズボンがかなり緩くなったのを確信したので下半身は間違いなく小さくなっている
まあ、昔はベルトがないと緩かったが、今はベルト無しでも安定するが()
開始したときは最低でも64.8kgが一つの目標だったが
ここに近づくにつれて、ただ体重を落とすだけだと何も改善しないということに気づき始めたので
ある意味ここからが本当のダイエットだと思う
次の大きな目標は体脂肪率20%と63kg切り
63kgは学生のときにダイエットを始めたときの体重で少し思い入れがあるｗ
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65.4kg (-0.6kg)
先週から結構減ったが、誤差の範囲
筋肉量は先週から減っていないのでその点は大幅に進展していると思う
体組成計のスコアも過去最高
ただやっぱり内臓脂肪レベルが下がらない
そもそも6kg以上減らしているのに変わらないというのが怖い
現在内臓脂肪レベル11
学生のときは60kgくらいで内臓脂肪レベル6とかだったと思う
まあ体重計の性能も違うので一概には比較できないけど
最近は暑すぎるので流石にランニングは自重
今週も筋トレをするが来週からは再び体重重視でいってもいいかもしれない
というか2週間周期か3習慣周期でやるのがいいかもしれん
今月は平均的な体重を65kg切りを目指す
下限は54kg切り
そろそろ月1kgがきつくなってきたので達成は難しいかも
体脂肪率、bmi的にとても重要な期間だと思うので気を抜かないように頑張ろう
歩数も３月以来ブログに書いていなかったようなので記載
GWで全然外に出なかったが６月半ばから心を入れ替えた
現状は去年と平均歩数は変わっていない
1月3931歩
2月1488歩
3月3609歩
4月2556歩
5月924歩
6月2563歩
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66.0kg (+0.2kg)
週単位の測定だと久しぶりに増加
直近で糖質とか水分をどれくらい取ったかで1kgくらいは増減するのであまり気にしてはいない
健康診断まであと2ヶ月ちょい
64kg以下で体脂肪率20%切りが現実的な目標なような気がする
今の体脂肪率は22.2%
先月は24%弱だったので改善はされている模様
筋肉量は入社時より少し多いくらいだが、増えた分が丸ごと脂肪なので
おそらく今のペースで痩せると脂肪だけが残ってしまうので、7月は筋トレ多めで行く予定
本当は思いっきり痩せてから筋トレしようと思ったが少し疲労感が強くなってきたのでやっぱり健康的に痩せようと思う
今月は64kg台を拝みたかったが65.0kgが限界だった
梅雨自体もほとんど体感しなかったが逆に暑すぎてあまり走れていない
一応散歩は結構こなしているので先月の徒歩数は超えられそうではあるが
体脂肪率2%は脂肪量でいうと1.5kgくらいなので結構ストイックにいかないと厳しそう
先日リングフィットをやったが2ヶ月ぶりでかなりの筋肉痛がきたが
週2,3回やろうと思う ランニングも暑いが週1回は絶対走る
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体重がガッツリ減った
67.6kg (-0.8kg)
最近本当に何も食べていないというのが大きいと思う
多分緑茶の効果もあるけどｗ
というかやっぱりあんまりお腹が空かないというのもあった
流石に今は空腹を感じるようになってきたけど
ずっと壁だった68.4kgをがっつり下回ったので
68.0kgは超えないように気をつけよう
前回は65kgで終わったが、70kgくらいから思うと大体折り返し地点
結構モチベーションは高いが66kgくらいまであと2ヶ月位掛かりそうな気はする
まあ週200gがノルマだと思うのが一番大事だと思うので
食べすぎないように注意しよう・・・
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