あのあと何も食べずに仕事をして、昼寝して起きたら
65.2kgだった
過去のログを見ると最小は65.1kg
今の体重計は200g単位なのであと200gで前回のダイエット記録を超えられる
あと標準体重は64.8kg以下なのだが、去年の自分はもっと意識が高く
64.7kgじゃないと標準体重として認めていないようだったｗ
ただ、思いの外体脂肪率は高い
現在22.5%で、体感的には減っているとは思うが
よくよく体を触ってみるとやっぱり脂肪は多いとは思う
69kgくらいのときが24%で4kg減らしても1.5%程度しか変わっていない
計算すると2kg弱くらいで、筋肉も同じくらいのペースで落ちている
60kg, 体脂肪率15%くらいを仮定すると
脂肪量が9kg
66.0kg 体脂肪率22.5%の脂肪量が14.5kgなので
脂肪だけを落とさないとここまではたどり着けない
多分ダイエットが停滞し始めるというのは筋肉の減少量が減ってしまうというのがあるんだろうなとは思う
ふと昔の記録をみたら
60.3kgで16.5% (B4でまじめに運動していたとき)
57.4kgで14.1% (B4でまじめに運動していたとき)
55.6kgで16.4% (M1で健康的な食事をしていたとき)
なので60kgだと17%くらいが基準かな
そうすると10.2kgなのであと4kgくらい脂肪を落とす必要があるが
それだと落とせる筋肉量が2kgくらいしかなくなる()
どうせ筋肉が落ちることはわかっているので
がっつり落とすまではそこまでリングフィットとかをしたくはないので(64kg弱くらいから頑張りたい)
とりあえずは落とすことに集中する
昨日は体重が落ちないことを憂いていたが
本当に杞憂だった
こうなると64kg台を拝みたくもなるのでもう少し頑張れる
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66.2kg (-0.2kg)
先週は65kg台が出るようになったが、そのあとはちょっとだらけた
ちょっとペースの低下というか、ここから落とすのは難しそうな雰囲気が漂ってきている
まあ実際は週200gも減らせれば、大成功の部類だと思うので
多少減らないとしてもモチベを無くさないことが一番大切だとは思うが。
理論上は週1500kcal摂取カロリーよりも消費カロリーが大きければで200g減らせる
ランニングが1回あたり300kcal強なので週5で走れば達成できるが、流石に無理
週2-3回走るっていうのはここ1ヶ月くらいはできているので平均すると800kcalくらい
一日100cal食べる量を普段より工夫すれば理論上は週200gは簡単に減らせるはずなので
焦らないことが大事だとは思う
60kgくらいが目標だとそのペースだと年明けまで頑張らないといけないというのが一番辛い
まあ多分今の生活を普通に続けていれば痩せるとは思うが
こうやって体重を1年間気にするというのがしんどいのだと思うｗ
自分はかなりストレスを感じないほうだが、それなりにストレスがかかっているのかな
ランニングの方は昨日5日ぶりに走った
少し休み休みだったが前回とあんまりタイムが変わらなくて驚いた
前回よりはしんどい感じはなかったが+2分くらい
ちょっと序盤に飛ばしすぎたが、本当に走れるようになってきたと思う
走りながら週3回で走るにはどういうペースがいいかを考えていたが
週3なんだけどそのうち1回は軽くみたいなのがいいかもしれない
土日に負荷を集めたくなるんだけどその考え方があんまりよくないのかもしれないなぁ
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さっき体重を測ったら66.0kgだった
少し耐えれば65kg台、一昨年の健康診断の体重が65.8kgなので
だいたいコロナ前くらいに戻る
当時も多分直前くらいはダイエット的なことをしていたので
ここ2,3年は67kgくらいがデフォルトの体重だったと思うが
日が立つごとに脂肪と筋肉の構成比率みたいのが悪化していて
丸くなっていたとは思う、去年と一昨年は体重は1kgくらいしか変わらなかったが
腹回りの値は悪化していたので
ランニングも去年の最高記録を更新した
5.6kmを42分ちょい
これより早い記録だと、もう8年位前のものになる
これくらいのペースだと汗の量が凄かったので
やっぱり40分を切るくらいで走りたいな・・・
久しぶりに気持ちよく運動した感じがあった
高校生くらいのときは3km11分ちょいで走っていたので
頑張れば20分は切れるはずだが、いったいどうやったらそんなに早く走れるんだろうか（）
８年前にキロ５分を切っていた記録があるので
せめてそれくらいまでは戻したいが
現状キロ７分半で超絶ハードに感じるので先が長い
スプリットの記録を見ると後半のほうがかなり頑張っているつもりだが
前半の記録のほうがよかったりするのでまだまだ体力不足なのだと思う
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66.4kg (-0.4kg)
測定似合わせて結構カリカリに調整した
多分もう少し頑張れば65kg台に入れるとは思うが、あんまり意味もないので断念
基本的には67kgを攻防している
年初は70kg台でかなりパンパンだったが流石にいろいろ痩せてきた
先週は3回走ったが走るたびにタイムがよくなっており
1年ぶりに40分台がでた(5.6kmくらい)
タイムは良くなっているが、回をこなすごとに体が重くなっているのでとても不思議な感じだ
あとやっぱり運動をすると心臓に違和感が出始めるな・・・
ただ病院にいったときは特に異常はないという感じなので、致命的にやばいみたいな状況にならない限りは様子見
来週最低体重を更新するのは結構頑張らないと厳しそうだが
ついに東京も梅雨入りしたっぽいので
食事量と運動量に気を使って生活する必要がありそうだ
今月は下限を65.5kgまで落としたい
週250gでまあできないこともないとは思う
健康診断までに62kgくらいにしたいがそれだと週300gペース
先週は運動は頑張れたのだが、逆に食べるほうが緩んでしまった
多分両方完璧にこなせれば週500gくらい減らせるだろうけど
とにかく、梅雨なので自分のペースで運動するのはむずかしいので
晴れているときは積極的に外に出よう、無理して走る必要はないけど
ずっと雨で何もできないみたいのがないように、散歩でも十分みたいなスタンスでいきたい
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67.0kg (-0.2kg)
ちょこちょこ66kg台が出るようになってきた
先週は予想外にがっつり目の食事だったが思ったよりも増えなかった
というか寝る前にお菓子を食べないだけで前の体重は維持できないのかもしれない
気持ちお腹周りの肉も減ってきた
あとはちゃんと運動をできれば加速すると思うので頑張ろう
先週はウォーキング5km1回で満足してしまった
その代わりがっつりゲームしていたのでしょうがないのだが少しだけ運動できればなぁと思うが
このコンテキストスイッチのコストが高いのと
現状これでも痩せているので無理をしないというのもちょっと大事なような気もする・・・
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