全体的な数値は改善されたが悪化した部分もあったが

体感では総合的な判定自体は悪化している

心電図で洞性不整脈みたいな判定がされた

ワクチン接種後から心臓に違和感があって

数ヶ月前に循環器内科を受けて異常なしだったが少し怖い

尿酸値は前回は思いっきり基準値を超えたが今回は基準値内に収まった

あまりお酒は飲んでいなかったが基準値ギリギリといえばギリギリなので基本的に少し高めなのだと思う

あと3年連続で白血球が多い

最初は風邪っぽいからだと思っていたがぐぐると肥満が原因らしいｗ

そして一番気にしていた軽度脂肪肝だったが脂肪肝にランクアップしていたorz

体重は2年前より4kg軽いが、腹囲が2cmしか減っていないので (88cm vs 90cm)

やっぱり心当たりはある

入社年のデータは残っていないのだが記憶だと78cmくらいだったので

それくらいまでは戻したい

体重の減少があんまりお腹に脂肪に来ていないのが不思議だ

体組成計の筋肉量はスタートからあまり減ってはいないので

ここから減らせばお腹も減っていくと思うけど

とりあえず健康診断の体重62.6kgまで戻すのが当面の目標

今63.8kgくらい

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あんまり関係ない気もするが何故か62.6kgになった

水抜きしてるという感じでもないので頑張ればもっと見た目の数字は減らせそう

２日連続でリングフィットできている

一昨日は軽く、昨日は高強度でと思っていたが

３日前の出社の筋肉痛と一昨日の筋肉痛で無理だった

ただ今日の体の張り的に毎日10分程度でもやったほうが効果が高そうな気もする

明らかにお腹周りがスッキリしてきた気がするので試しに測ったが

どう考えても87.5cmはないように思う・・・

85cmくらい　これでもメタボの基準に引っかかるので少し厳しい気もする

でも入社してから２年は80cm以下だったという事実は重くのしかかる

多分学生のときは75cmくらいだったと思うのでまだ全然減らせる

やっぱり58kgくらいまでは減らさないといけないと思う

ただ今年の目標まであと2.6kgであと1/4というのは本当に凄いと思う

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健康診断の体重は62.6kgだった

去年は家で測るよりも400gくらい軽くなったが

実際そんな感じだ、まあ移動で200gくらい減っているような気もするので（基本的に水分補給できないので）

妥当といえば妥当だが

5年位の推移は58kg -> 59.5kg -> 60.9kg -> 65.8kg -> 66.8kg -> 62.6kgといった感じ

お腹周りは87.5cmで去年より-2cm 一昨年とほぼ同じ

一昨年よりも3kg減ってるがお腹の脂肪は改善していない

体感的にもそんなに間違ってはいないと思う

去年の数値を見て思うがやっぱり脂肪肝気味というのはあると思う

ただお酒を凄い飲むわけではないのが謎だ

去年は週３くらいでビール1本くらい

今は月に1度飲むくらい

受けた感触的にはあんまり改善していないように思うｗ

今回は何故か結構お酒飲まれますかと2回聞かれたので

まあ甘いものが好きというのは影響がありそうではあるが

これもそこまで接種しているわけではないのが謎だ

規則正しい生活からかなり離れているというのが大きそうな気はするが

まあ結果は3週間後くらいにくるらしいのでそのときに考えるか

会社まで出社しただけだが結構強めの筋肉痛が足に来た

歩くだけなら定期的にしていたので少し驚きだが

階段の負荷が結構来ているのかもしれない

帰りに久しぶりにやすべぇにいってしまったが

昨日からリングフィットを再開した、筋肉痛だったので少しだけだけど

今は63.4kgくらいなので週300g減らさないと62kgになれない

60kgくらいになってもお腹の脂肪がやばい可能性があると思うと少し恐ろしいな・・・

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やっと目標に到達

月初に63.4kgだったので今まででもっともスローペースだった

週150gくらいか

流石にここまで来ると腹筋も割れている部分が見えてくる

ただ脂肪も結構目立つかな、おそらく普通の人より筋肉量は結構多めっぽいので

体脂肪率の割には脂肪も結構多いのだと思う

一応健康診断までの現実的な目標が62.8kgくらいだったのでとりあえず安心している

63kg以下くらいだとあまり不満はないので（体脂肪率20%以下のほうが重要）

あと4ヶ月で60kgを切れればいいくらいに思っている

ただ1週間ちょいで健康診断だし、今月はかなり運動をサボっていたのでそれまではしっかり運動する

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63.0kg

体脂肪率は19.7%とがっつり20%を割った

特に強めの運動はしていないが

一応毎日8000歩前後歩いている

昨日は久しぶりにランニングしたがほぼ1ヶ月ぶりだった;

水分量も基準値の55%に達して

体脂肪率と同時に基準値に達したので健康スコア的なやつが爆上がりした

土日に食事にだけ気をつければ62.8kgを拝めてもおかしくはないが

少し親の気分も加わるので神に祈るのみ

多分気合で寝れば明日の朝には達成しそうだが流石に危ないので水とプロテインを飲んで寝る

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昨日の夜の段階で63.4kgで

朝起きてもそんな感じだったので少し耐えてみた

体脂肪率は20.5% 

とりあえず62.8kgが射程圏に入ったのでそこまでは節制するつもり

驚きなのはここ最近はそこまで運動をしているわけではないということ

ただ、体重自体は減っているけど、体のたるみみたいのは抜けていないので

やっぱり運動は大切だと思う

まあ冷静にみるとお腹はあんまり変わらないが

脚は明らかに脂肪がなくなったとは思う

過去のログを見ると健康診断までにこれくらいがゆるいくらいの目標で

厳し目の目標が62.4kg

あと3週間弱で800gはまあいけないこともないくらいの温度感だが

まあこればっかりはやってみないとわからないかな

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63.6kgまで戻った

水分で3kgくらいは増減するものなんだろうか

とりあえずあと400gで最低体重更新なので

一応射程圏には入った

週400gで目標も達成できる

ただまた暑さが蒸し返してきたので流石に外に出る気にはならない・・・

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あのあともいまいち気合が入らないのか昨日は66.0kgくらいまでいった

今は64.0kgなので、結構水分の割合が大きいのかもしれない

一昨日くらいから再び運動再開

まあ、まだかろうじて目標のペースにはいけると思う

暑さのピークも抜けつつあるので頑張ろう

というか今週は暑さのピークだった部分もあるので仕方ないか;

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64.0kg弱くらいをキープ

よくよく思い返すと大学生のときに一番太っていたときがこれくらいの体重だった気がする

63kg強くらい

でもやっぱりお腹がやばい・・・

今は88cmくらいで去年が90cm 一昨年が85cm

体重は一昨年よりも軽いので明らかにたるんでいることがわかる・・・

一昨日久しぶりになってしまったリングフィットを少しだけやったが

結構効いてしまい昨日はほぼダウンしていた

来週までに63.2kgを出すと思うとあんまり時間がない、63.6kgくらいは割りと安定して出せているので食べすぎないことだけに注意すればなんとかなるはずだが。

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63.6kgになった

体脂肪率は20.1%なのであと少しで20%切り

ここらへんの数字がダイエットを始めたときの最低目標であったので

少し達成感がある

まあここまで来たら流石に60kg切りまでは頑張れると思うけど

来月は62.6kgまで下限を落とす

色々調べるとランニングはあんまり意味がないっぽく

リングフィットみたいなHIITと言われるような運動が有効っぽい

今月半ばくらいでかなり停滞したが食べるものを高タンパクよりにして

筋トレもするようになったらある程度減ってきた

来月は今月より暑いだろうが、なんとかして運動する

歩数の方はあと10000歩歩けば平均5000歩

まあやろうと思えば達成できるがやるかは微妙()

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