63.4kg (-0.6kg)

20.1% (-0.4%)

ここらへんでかなりグダってる

まあいまいち運動していないので耐えてるだけ上出来ではあるが

今月に62.8kgは厳しいかなぁ

毎日リングフィットできればなんとかなるかもしれんけども

夜の気温も大分下がってきたので言い訳がなくなってきた;

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昨日の夜の段階で63.4kgで

朝起きてもそんな感じだったので少し耐えてみた

体脂肪率は20.5% 

とりあえず62.8kgが射程圏に入ったのでそこまでは節制するつもり

驚きなのはここ最近はそこまで運動をしているわけではないということ

ただ、体重自体は減っているけど、体のたるみみたいのは抜けていないので

やっぱり運動は大切だと思う

まあ冷静にみるとお腹はあんまり変わらないが

脚は明らかに脂肪がなくなったとは思う

過去のログを見ると健康診断までにこれくらいがゆるいくらいの目標で

厳し目の目標が62.4kg

あと3週間弱で800gはまあいけないこともないくらいの温度感だが

まあこればっかりはやってみないとわからないかな

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63.6kgまで戻った

水分で3kgくらいは増減するものなんだろうか

とりあえずあと400gで最低体重更新なので

一応射程圏には入った

週400gで目標も達成できる

ただまた暑さが蒸し返してきたので流石に外に出る気にはならない・・・

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64.0kg (-0.8kg)

20.5% (-0.6%)

昨日の昼くらいまで66kgくらいあったがなぜか戻った

ただ、かなり頑張らないと63.0kgは厳しい状況になってしまったので食事だけは徹底的に気をつけないと・・・

体脂肪率の方はなんとなく達成できそうな予感はある

基本的にモチベがちょっと低下しているというのがあるがあと3週間くらいなので

なんとか気合を振り絞らないと

正直たまたま64kgだったのでここで踏みとどまるしかない

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あのあともいまいち気合が入らないのか昨日は66.0kgくらいまでいった

今は64.0kgなので、結構水分の割合が大きいのかもしれない

一昨日くらいから再び運動再開

まあ、まだかろうじて目標のペースにはいけると思う

暑さのピークも抜けつつあるので頑張ろう

というか今週は暑さのピークだった部分もあるので仕方ないか;

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64.8kg (+1.4kg)

21.1% (+0.4%)

3日前くらいまでは64.0kgくらいだったが一気に戻ってしまった

多分一日で64.0kgくらいまでは戻せるとは思うが

考えられる理由は結構あるが

・食べ過ぎ

こまめに食事を取るようになったがそれがあんまりよくないかも

というか普通に人よりも少し消化が遅いような気もする

あと土日はかなり食べすぎたのでこれから節制しよう・・・

チートデイだったということにする（）

・寝すぎというか体調不良？

土日でおそらく30時間以上寝ていた、疲れていたという理由もあると思うが

加湿器を買ったことで少し睡眠環境が改善されたのもあると思う

7月くらいからエアコンを付けて寝ると喉がかなり痛かったので加湿器を買ったが

喉の痛みがかなり改善された

これがエアコン起因なのか、単純に風邪なのかはよくわかっていない

とりあえず平日中に64.0kgを切れるように頑張ろうと思う

ただ、体脂肪率はあんまり悪化しなかったので良しとする()

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64.0kg弱くらいをキープ

よくよく思い返すと大学生のときに一番太っていたときがこれくらいの体重だった気がする

63kg強くらい

でもやっぱりお腹がやばい・・・

今は88cmくらいで去年が90cm 一昨年が85cm

体重は一昨年よりも軽いので明らかにたるんでいることがわかる・・・

一昨日久しぶりになってしまったリングフィットを少しだけやったが

結構効いてしまい昨日はほぼダウンしていた

来週までに63.2kgを出すと思うとあんまり時間がない、63.6kgくらいは割りと安定して出せているので食べすぎないことだけに注意すればなんとかなるはずだが。

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63.4kg (-0.8kg)

20.7% (-0.5%)

週間毎の記録で最低体重更新

２週連続で1kgずつ減っているのでちょっと危険かもしれないが、400gくらいは水分だと思う

あんまり筋肉量は減っていないのでそれなりに順調だとは思うが

今月は下限62.8kgが目標

あと体脂肪率20%切り

腹囲もようやく減ってきたがこれで一昨年くらい(66kg, 87cm)

３年前の健康診断が61kgで84.5cmなのでまあ妥当かなという気がするが

80cmくらいまで下げたい

２ヶ月前は一昨年の健康診断の体重、先月は標準体重入りがマイルストーンだったが

今月は体脂肪率かな、今月は暑いのでリングフィット重視でいってみる

最低でも１回は走ろうとは思っているが、週３くらいでリングフィットしたい

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63.6kgになった

体脂肪率は20.1%なのであと少しで20%切り

ここらへんの数字がダイエットを始めたときの最低目標であったので

少し達成感がある

まあここまで来たら流石に60kg切りまでは頑張れると思うけど

来月は62.6kgまで下限を落とす

色々調べるとランニングはあんまり意味がないっぽく

リングフィットみたいなHIITと言われるような運動が有効っぽい

今月半ばくらいでかなり停滞したが食べるものを高タンパクよりにして

筋トレもするようになったらある程度減ってきた

来月は今月より暑いだろうが、なんとかして運動する

歩数の方はあと10000歩歩けば平均5000歩

まあやろうと思えば達成できるがやるかは微妙()

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昨日の夜、インターバル走を試しにやったが

全然走れなかった、強度高め700m ゆっくり300mを3本を目標にしたが

そもそも強度高め700mが無理で300mが限界だった

しかも2本でギブアップ

そもそもやり方が正しいかも微妙なのでもう少し調べないといけない

あとどこらへんが何メートルとかいうのを把握するのが結構難しいので

ランニングアプリの音声設定をちゃんと設定しないとダメそう

そして今日は強烈な筋肉痛に襲われたのでひたすら眠かった

twitter上だと自分より全然年上の人が普通にキロ4分くらいでは走っているので

少しモチベが上がった

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