昼寝して測ったら再び64.6kg
体組成計のスコア的にはあとは水分量と内臓脂肪レベルのみが標準値外
おそらく内臓脂肪レベルが下がれば水分量も改善されると思うので
どうやって内臓脂肪レベルを下げるかっていう問題になってくる
ただこれお腹の皮下脂肪と内臓脂肪を厳密に区別できているわけではなさそう
自分はかなり皮下脂肪が多いと思う
おそらく性別的には内臓脂肪のほうが多い人が圧倒的多数なので
こういう結果になっているような気がする
効率的に落とす方法を調べても特にないので諦めずにこつこつとやっていくしかない
というよりもここを落とさないでやめてしまうのでリバウンドしやすくなるっぽいので
本当に根気比べだと思う・・・
昔より筋肉量は多いっぽいので今の生活を維持するだけで良さそうだとは思うが
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少し涼しかったので深夜に久しぶりにランニング
ランニング後に水を飲まずシャワーを浴びたら64.6kg
標準体重の狭間っていうのがあんまりよくないというか、ひたすら体重が気になる
あと0.5kgくらい一気に減ったら楽になるし
冷静に考えると時間の問題だとは思うのでそんなに気にする意味はないというのは理屈ではわかるがやっぱり気になる
まあ物理的に考えてあと１０日くらいかけて200g減れば全然問題ないので焦らないようにしよう
食べ過ぎないでちゃんと運動する
本質的に問題なのはお腹の脂肪で多分体重があと3kgくらい減ってもここの問題は解決しないと思うので
筋トレ中心に健康診断までいく
久しぶりに走ったがタイムはそんなに悪くなかった
5kg違うと体が軽いとまでは言わないが重さを全然感じない
キロ５分で走ってるときは今より5kg以上軽かったと思うとまあ納得できるｗ
今日はキロ８分弱
しばらくの目標はキロ７分２０秒だけど流石に暑すぎるのでどうなることやら
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65.4kg (-0.6kg)
先週から結構減ったが、誤差の範囲
筋肉量は先週から減っていないのでその点は大幅に進展していると思う
体組成計のスコアも過去最高
ただやっぱり内臓脂肪レベルが下がらない
そもそも6kg以上減らしているのに変わらないというのが怖い
現在内臓脂肪レベル11
学生のときは60kgくらいで内臓脂肪レベル6とかだったと思う
まあ体重計の性能も違うので一概には比較できないけど
最近は暑すぎるので流石にランニングは自重
今週も筋トレをするが来週からは再び体重重視でいってもいいかもしれない
というか2週間周期か3習慣周期でやるのがいいかもしれん
今月は平均的な体重を65kg切りを目指す
下限は54kg切り
そろそろ月1kgがきつくなってきたので達成は難しいかも
体脂肪率、bmi的にとても重要な期間だと思うので気を抜かないように頑張ろう
歩数も３月以来ブログに書いていなかったようなので記載
GWで全然外に出なかったが６月半ばから心を入れ替えた
現状は去年と平均歩数は変わっていない
1月3931歩
2月1488歩
3月3609歩
4月2556歩
5月924歩
6月2563歩
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体重計に乗ったら64.8と65.0で悩んだ感じの挙動をした結果
65.0kgだった
今週は流石に走るのは無理で散歩とリングフィットに徹していた
割りと運動が反映されやすい体だとは思うので
すぐに体脂肪率22%を切って21.5%くらいになった
体組成計の水分量がいつも数%足りず、2lくらい足りないと思っていたが
どうも脂肪よりも筋肉のほうが圧倒的に水分が多いらしく
単に脂肪が多いから水分量も少ないっぽい
あと70kgくらいのときから内臓脂肪レベルが改善されないのが不気味だ
確かに腹はやばいのでまあ納得ではあるのだけれど、割りとお腹の肉は落としやすいみたいなことはよく見るが
自分はわりとお腹が出やすい体質だとは思う、60kgくらいのときからそんな感じ
今日から7月だが、下限で64kg切り、平均的に64kg台を目標にしたい
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66.0kg (+0.2kg)
週単位の測定だと久しぶりに増加
直近で糖質とか水分をどれくらい取ったかで1kgくらいは増減するのであまり気にしてはいない
健康診断まであと2ヶ月ちょい
64kg以下で体脂肪率20%切りが現実的な目標なような気がする
今の体脂肪率は22.2%
先月は24%弱だったので改善はされている模様
筋肉量は入社時より少し多いくらいだが、増えた分が丸ごと脂肪なので
おそらく今のペースで痩せると脂肪だけが残ってしまうので、7月は筋トレ多めで行く予定
本当は思いっきり痩せてから筋トレしようと思ったが少し疲労感が強くなってきたのでやっぱり健康的に痩せようと思う
今月は64kg台を拝みたかったが65.0kgが限界だった
梅雨自体もほとんど体感しなかったが逆に暑すぎてあまり走れていない
一応散歩は結構こなしているので先月の徒歩数は超えられそうではあるが
体脂肪率2%は脂肪量でいうと1.5kgくらいなので結構ストイックにいかないと厳しそう
先日リングフィットをやったが2ヶ月ぶりでかなりの筋肉痛がきたが
週2,3回やろうと思う ランニングも暑いが週1回は絶対走る
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あのあと何も食べずに仕事をして、昼寝して起きたら
65.2kgだった
過去のログを見ると最小は65.1kg
今の体重計は200g単位なのであと200gで前回のダイエット記録を超えられる
あと標準体重は64.8kg以下なのだが、去年の自分はもっと意識が高く
64.7kgじゃないと標準体重として認めていないようだったｗ
ただ、思いの外体脂肪率は高い
現在22.5%で、体感的には減っているとは思うが
よくよく体を触ってみるとやっぱり脂肪は多いとは思う
69kgくらいのときが24%で4kg減らしても1.5%程度しか変わっていない
計算すると2kg弱くらいで、筋肉も同じくらいのペースで落ちている
60kg, 体脂肪率15%くらいを仮定すると
脂肪量が9kg
66.0kg 体脂肪率22.5%の脂肪量が14.5kgなので
脂肪だけを落とさないとここまではたどり着けない
多分ダイエットが停滞し始めるというのは筋肉の減少量が減ってしまうというのがあるんだろうなとは思う
ふと昔の記録をみたら
60.3kgで16.5% (B4でまじめに運動していたとき)
57.4kgで14.1% (B4でまじめに運動していたとき)
55.6kgで16.4% (M1で健康的な食事をしていたとき)
なので60kgだと17%くらいが基準かな
そうすると10.2kgなのであと4kgくらい脂肪を落とす必要があるが
それだと落とせる筋肉量が2kgくらいしかなくなる()
どうせ筋肉が落ちることはわかっているので
がっつり落とすまではそこまでリングフィットとかをしたくはないので(64kg弱くらいから頑張りたい)
とりあえずは落とすことに集中する
昨日は体重が落ちないことを憂いていたが
本当に杞憂だった
こうなると64kg台を拝みたくもなるのでもう少し頑張れる
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66.2kg (-0.2kg)
先週は65kg台が出るようになったが、そのあとはちょっとだらけた
ちょっとペースの低下というか、ここから落とすのは難しそうな雰囲気が漂ってきている
まあ実際は週200gも減らせれば、大成功の部類だと思うので
多少減らないとしてもモチベを無くさないことが一番大切だとは思うが。
理論上は週1500kcal摂取カロリーよりも消費カロリーが大きければで200g減らせる
ランニングが1回あたり300kcal強なので週5で走れば達成できるが、流石に無理
週2-3回走るっていうのはここ1ヶ月くらいはできているので平均すると800kcalくらい
一日100cal食べる量を普段より工夫すれば理論上は週200gは簡単に減らせるはずなので
焦らないことが大事だとは思う
60kgくらいが目標だとそのペースだと年明けまで頑張らないといけないというのが一番辛い
まあ多分今の生活を普通に続けていれば痩せるとは思うが
こうやって体重を1年間気にするというのがしんどいのだと思うｗ
自分はかなりストレスを感じないほうだが、それなりにストレスがかかっているのかな
ランニングの方は昨日5日ぶりに走った
少し休み休みだったが前回とあんまりタイムが変わらなくて驚いた
前回よりはしんどい感じはなかったが+2分くらい
ちょっと序盤に飛ばしすぎたが、本当に走れるようになってきたと思う
走りながら週3回で走るにはどういうペースがいいかを考えていたが
週3なんだけどそのうち1回は軽くみたいなのがいいかもしれない
土日に負荷を集めたくなるんだけどその考え方があんまりよくないのかもしれないなぁ
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