朝の体重は64.4kg

お腹の皮下脂肪、よくよく思い返すと昔より相当減っているような気がする

昔は手のひらに収まらなかったが今は普通に収まる

体脂肪率が21.2%くらいで5%落としたとすると3.2kgくらいだろうが

流石に皮下脂肪だけで3.2kgあるようには思えないので

結構な割合が内臓脂肪なのかもしれない()

まあここ数日で意見がころころしているので

信憑性は皆無だけど

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昨日結果的に64.0kgまで絞れた

食事を取ったら普通に元に戻ったけどｗ

まあでもやっぱり水を飲んだほうが痩せるのも早いっぽいので

ボーダーみたいのは忘れてしっかり絞っていこうと思う（64.0kgまで絞れたので少し満足した）

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昨日の夜の時点で65.0kgだったので

思い切って走ってきたら64.2kgになった

まあかなりが水分だと思うが突如減ったので驚いている

そしてついに内臓脂肪レベルが11 -> 10になった

あんまり肉の感じは変わってないけど（）

ただよくよくみるとお腹の上の方の脂肪はかなり減ったように思うが、へそらへんの脂肪はかなりやばい感じ

64.8kgをはっきり突き抜けたのは非常に嬉しい

これで2019年くらいの体重に戻った

実は2019年に60kg -> 65kgくらいまでに増やしていたようなので

ようやくスタート地点に来た感覚もある

とりあえず服を着て64.8kgを切るくらいだとメンタルにかなりいいので

ここは少し踏ん張りたい

体脂肪率も20%を切りそうだが、ここからほぼお腹の肉との戦いなので長い戦いになりそうだ

なかやまきんに君のyoutubeが非常に勉強になることをしったが

お腹の肉を減らすのに腹筋はあんまり意味がないというのは結構定説だが

お腹の筋肉の血流をよくするためにやったほうが減る可能性は高まる的な見解だったので

朝起きたら腹筋だけやろうかなと思った

今日は休みなのだがずっと起きていたのでこれから寝るｗ

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少し戻して65.4kg

一応この一年で一番運動しているのもあって、結果に現れないのは少しストレスになるが

どうこういっても仕方ないので我慢するしかない

３０日前が66.4kgだったし、普通に順調ということは忘れないほうがいい

一過的な努力みたいのが簡単に反映されないところが難しいところだと思う

まあ多分64.5kgくらいを常時切るようになったらあんまり体重は気にならなくなるような気もするので

ある意味のこの状態を楽しんだほうが良いのかもしれない

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昼寝して測ったら再び64.6kg

体組成計のスコア的にはあとは水分量と内臓脂肪レベルのみが標準値外

おそらく内臓脂肪レベルが下がれば水分量も改善されると思うので

どうやって内臓脂肪レベルを下げるかっていう問題になってくる

ただこれお腹の皮下脂肪と内臓脂肪を厳密に区別できているわけではなさそう

自分はかなり皮下脂肪が多いと思う

おそらく性別的には内臓脂肪のほうが多い人が圧倒的多数なので

こういう結果になっているような気がする

効率的に落とす方法を調べても特にないので諦めずにこつこつとやっていくしかない

というよりもここを落とさないでやめてしまうのでリバウンドしやすくなるっぽいので

本当に根気比べだと思う・・・

昔より筋肉量は多いっぽいので今の生活を維持するだけで良さそうだとは思うが

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少し涼しかったので深夜に久しぶりにランニング

ランニング後に水を飲まずシャワーを浴びたら64.6kg

標準体重の狭間っていうのがあんまりよくないというか、ひたすら体重が気になる

あと0.5kgくらい一気に減ったら楽になるし

冷静に考えると時間の問題だとは思うのでそんなに気にする意味はないというのは理屈ではわかるがやっぱり気になる

まあ物理的に考えてあと１０日くらいかけて200g減れば全然問題ないので焦らないようにしよう

食べ過ぎないでちゃんと運動する

本質的に問題なのはお腹の脂肪で多分体重があと3kgくらい減ってもここの問題は解決しないと思うので

筋トレ中心に健康診断までいく

久しぶりに走ったがタイムはそんなに悪くなかった

5kg違うと体が軽いとまでは言わないが重さを全然感じない

キロ５分で走ってるときは今より5kg以上軽かったと思うとまあ納得できるｗ

今日はキロ８分弱

しばらくの目標はキロ７分２０秒だけど流石に暑すぎるのでどうなることやら

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65.4kg  (-0.6kg)

先週から結構減ったが、誤差の範囲

筋肉量は先週から減っていないのでその点は大幅に進展していると思う

体組成計のスコアも過去最高

ただやっぱり内臓脂肪レベルが下がらない

そもそも6kg以上減らしているのに変わらないというのが怖い

現在内臓脂肪レベル11

学生のときは60kgくらいで内臓脂肪レベル6とかだったと思う

まあ体重計の性能も違うので一概には比較できないけど

最近は暑すぎるので流石にランニングは自重

今週も筋トレをするが来週からは再び体重重視でいってもいいかもしれない

というか2週間周期か3習慣周期でやるのがいいかもしれん

今月は平均的な体重を65kg切りを目指す

下限は54kg切り

そろそろ月1kgがきつくなってきたので達成は難しいかも

体脂肪率、bmi的にとても重要な期間だと思うので気を抜かないように頑張ろう

歩数も３月以来ブログに書いていなかったようなので記載

GWで全然外に出なかったが６月半ばから心を入れ替えた

現状は去年と平均歩数は変わっていない

1月3931歩

2月1488歩

3月3609歩

4月2556歩

5月924歩

6月2563歩

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ついに64.8kgで標準体重入り

よくよく考えると昨年末からずっと頑張っている　月1kgくらいのペースでこつこつ来ているが

だいたい2kgくらいずつに大きな壁があるように思うし、65kgの壁はかなり厚いように思う

67kgも結構大変だった

久しぶりにキツめのウィンドブレーカーを履いてみたが確かに細くはなっているように思うが

やっぱり脂肪は気になるので筋トレ中心に落としていく方向でいこうと思う

しかし、64.8kgを目標にずっとやってきたので本当に嬉しい

ご褒美にうまいものを食べたいけど、63kgを切ってからにしよう

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体重計に乗ったら64.8と65.0で悩んだ感じの挙動をした結果

65.0kgだった

今週は流石に走るのは無理で散歩とリングフィットに徹していた

割りと運動が反映されやすい体だとは思うので

すぐに体脂肪率22%を切って21.5%くらいになった

体組成計の水分量がいつも数%足りず、2lくらい足りないと思っていたが

どうも脂肪よりも筋肉のほうが圧倒的に水分が多いらしく

単に脂肪が多いから水分量も少ないっぽい

あと70kgくらいのときから内臓脂肪レベルが改善されないのが不気味だ

確かに腹はやばいのでまあ納得ではあるのだけれど、割りとお腹の肉は落としやすいみたいなことはよく見るが

自分はわりとお腹が出やすい体質だとは思う、60kgくらいのときからそんな感じ

今日から7月だが、下限で64kg切り、平均的に64kg台を目標にしたい

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66.0kg  (+0.2kg)

週単位の測定だと久しぶりに増加

直近で糖質とか水分をどれくらい取ったかで1kgくらいは増減するのであまり気にしてはいない

健康診断まであと2ヶ月ちょい

64kg以下で体脂肪率20%切りが現実的な目標なような気がする

今の体脂肪率は22.2%

先月は24%弱だったので改善はされている模様

筋肉量は入社時より少し多いくらいだが、増えた分が丸ごと脂肪なので

おそらく今のペースで痩せると脂肪だけが残ってしまうので、7月は筋トレ多めで行く予定

本当は思いっきり痩せてから筋トレしようと思ったが少し疲労感が強くなってきたのでやっぱり健康的に痩せようと思う

今月は64kg台を拝みたかったが65.0kgが限界だった

梅雨自体もほとんど体感しなかったが逆に暑すぎてあまり走れていない

一応散歩は結構こなしているので先月の徒歩数は超えられそうではあるが

体脂肪率2%は脂肪量でいうと1.5kgくらいなので結構ストイックにいかないと厳しそう

先日リングフィットをやったが2ヶ月ぶりでかなりの筋肉痛がきたが

週2,3回やろうと思う　ランニングも暑いが週1回は絶対走る

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