体重はあんまり変わらず

お正月何もしなかったが大したものも食べなかったのでそんなに増えていない

健康診断が終わってから本当に進捗がないので

今月から頑張ろう

とりあえず61kg台を拝むのを目標にする

去年の歩数はかろうじて一昨年を超えた

今年は平均4000歩はいきたい

1週間に1度なんでもいいので外出するというのを目標にしようと思うｗ

あと規則正しく生活する

2時には寝て、10時には起きる

2022年はそれなりに充実した年だったとは思う

今年はそれ以上にしたいが具体的にどうみたいのはあんまりない

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１日経って62.8kg

土日に問題があるような気はする

まあとりあえず運動はできているし、食事もおかしくはなっていないので

このままいけば痩せるはず

ただ昨日はちょっと疲れすぎていたのかひたすら寝ていた

土日はクリスマスだけど歩いてこようかな、映画を見に行こうと思ったがクリスマスなので断念

というかお腹周りが結構減ってきたように思ったので久しぶりに腹囲を図ろうと思ったが巻き尺がないｗ

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朝散歩したので5日連続で運動した

62.4kgでちょっと落胆していたが

そもそも10月が一番月の平均体重が軽く、それが62.4kgだったのでそんなに落胆しなくてもいいかもしれない

今月はあと2週間もあるので61kgくらいにするのは全然可能だと思うし

階段を一段飛ばしで登ってみたが結構下半身に効いている

あとは夕食後に寝てしまうのをなんとかしたいので、食後に３０分くらい休んだら３０分くらい歩いてみようと思う

今日はリングフィットもやる

明日は皇居まで久しぶりに歩こうと思う、多分半年ぶりくらい

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62.4kgまで落とした

61.8kgが今までの最高記録だが、ちょっと遠くに感じる

ただ筋肉量の差分でいうと+0.4kgなので、脂肪分は0.2kgしか増えてないとポジティブに捉えよう・・・

ここ3日位はちゃんと歩いているのに加え

階段を使うようにしたが、これが結構効いているような気がする

というか、階段を下るときに結構足がプルプルするのでやばいのかもしれない

思えば小中高はずっと階段で移動していたし、基本的に学年が上がるほど上の階だった

高校だけ逆で学年が上がるほど下の階に移動してたけど

1段飛ばしで上り下りするといいらしいが、うちのマンションの段差が結構大きめなので無理そう

でも小学生くらいだったら逆にできていたかもしれない

62.5kgを下回ると少し引き締まった感じもあるので

ここらへんが壁なのかもしれない

大学生のときログをみたら60kgくらいでダイエットしていたが

もはや今はそこが目標になっている・・・

でもやっぱり57kgまでは落とそうかなという気にはなっている

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週間記録すらつけなくなってしまった

Wカップで生活リズムもおかしくなってしまった

たまに運動はしているが、少し体重は増えてきた」

スマホのスクリーンタイムを見たがスマホを見ている時間が長すぎる

平均8時間弱スマホを見ていることになっているのでかなりやばい

とりあえず1日4時間程度に抑えることにする

というか30分でも運動しろよｗ みたいな話になるし

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生活リズムがやばい

というか自律神経的なやつがかなりおかしい可能性がある

まあ多分高校生くらいからおかしいんだけども

浪人時代にあんまり勉強に集中できなかったというか

高校3年くらいからあまり勉強等に集中できないのだが

自律神経がおかしいというのが有力に思えてきた

あと生活リズムも同じくらいの時からおかしいのだが

原因が同じなのかもしれない

とりあえずyoutubeで自律神経について勉強しているｗ

あと自律神経で簡単そうな本を買ったので休みの日に読もう

日中に外に出るのは大切かもしれない

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ついに62kg切り

少し体重計をごまかしたけど（）

朝から数時間で600g減った

後2ヶ月で2kg減は出来なくはないだろうけど、運動はmustだと思う

2017年くらいの体重まで落としたけど

当時より脂肪が増えたと思う、それは筋肉量の減少の裏返しで

やっぱり57kgくらいまで落とさないとヤバそう

とりあえず今月の目標は果たせたが、ストイックにあと2ヶ月頑張ろう

11月は61kg切り, 12月は60kg

その後どうやって3kg減らしていくかは難しい、

60kgを切っていたのは2010年以前と2014-17年くらいで正直未知の領域だｗ

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今年の最低体重に並んだ

少し甘えている部分もあるけど、それなりに耐えてはいる

あと少しでbmi24を切る

脂肪はまあまああるけど、それなりに腹筋も見えてきたりするので

結構変化は感じられる

体脂肪率は若干増えているのでやっぱり筋トレもちゃんとやらないとな

youtubeは10分見れるのに筋トレ10分できないのは甘えという話をみて確かにその通りと痛感した

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昨日63.0kgまで落とせた

多分頑張れば62.8kgくらいはいけたと思うけど

まあ大事なのは本質的に痩せることなので

真面目に歩いてきた

昨日は1万歩くらい歩いたが、結果的に結構筋肉痛っぽい感じになった

はっきりした筋肉痛ではないけど全体的にだるい感じ

旅行するとするとこれ以上に歩くと思うから、もっと頑張らないとなぁ

前回健康診断にいったときは、階段等もあったのでもっとはっきりとした筋肉痛になったので

階段も散歩の工程にいれたほうがよさそう

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昨年の春から夏くらいはHSK, 色彩検定、統計検定の勉強をしていたが

最近は全然勉強をしていない

夏にDBスペシャリストの申込みをしたが結局勉強しなかたったので

結局受けないことになりそう

というか就職してからあんまり勉強していないなぁと思う

たまにやる気になっても3日坊主で終わる

まあ学生の時みたいにガッツリは無理でも

1日1時間位は何かしら勉強したほうがいいように思う

心身ともにおっさんだが、やっぱり対抗する必要があるように思う

まあ英語と数学とプログラミングをいい感じに回していこうかなと思う

まずは習慣づけからかな

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