63.4kg (+1.0kg)

20.8% (+0.8%)

増加気味だが一昨日くらいから真面目に活動開始

今月は61.4kg切りが目標

かれこれ2ヶ月位サボっているので流石に丸くなってきた

最低でも毎日歩く

筋トレも週2以上やりたいが、簡易なものを習慣的にやるっていうのが本当に大切だと思う

そもそも週単位の記録すらもサボり気味なのがやばい

とりあえず生活リズムから整えよう・・・

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62.4kg (-0.0kg)

20.0% (-0.0%)

あんまり頑張れず、というか何事も頑張れていないのでやばい

あまり水を抜いていない状態でこの体重なので

月曜有給取って3日耐えれば62kgは切れるような気がする

月初が64kg台だったので、悪くはないのだがもう少し進捗が欲しい

あまり運動できていないというのが一番の問題で

これは単にモチベの問題でもあるんだよなー

食事の方はちゃんと節制しているので大きく増えることがないという感じ

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62.4kg (-1.2kg)

20.0% (-0.8%)

甘えた部分は未だに残るがここ１ヶ月で一番ストイックに生活した１週間だったと思う

流石にお腹はかなり凹んで、腹囲85cmは余裕で切っていると思う

というか健康診断時も明らかに切っていたと思うので、余裕で凹んでないと誤差の部分が結構大きいように思う

体脂肪率が20%を切ったのが63.0kgのときだったので

少し筋肉量が落ち気味、というか筋肉量だけが落ちていると言っても過言ではないのだが

当時より明らかに体が薄くはなっているのであまり気にしないことにする

2019年前半くらいの体重で、2019年は60kg -> 65kgくらいに爆増した

コロナ禍はもう1年後だったはずで

どうしてこんなに増えたのか？という話になるが正直あまり思い出せない

入社したのが2017で2019とどれくらい生活が異なるか？という話になるが

あんまり2019年から2021年にブログを書いていないので詳細がわからない;

ただ単純に代謝の貯金が減りして、摂取カロリーとの釣り合いが取れなくなったのがそれくらいなのかも

あと実家で夕飯を取らない時期が2018年くらいにはあったのでそれが結構影響していたのかもしれない

まあとりあえず62kgというかbmi24くらいが自分の中では肥満ではないくらいの肉体になるようだ

とはいってもお腹の脂肪は普通に気になるのであと2.4kgをこの2ヶ月半で減らしたい

週0.25kgは今の体重だと結構きついとは思うので年明けに連れこむような気もするけど

とりあえず今週は62kg割れを狙いに行くので摂取カロリーにはかなり注意する

あとはタンパク質と筋トレも頑張ろう

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63.6kg (-0.8kg)

20.8% (-0.1%)

だらけた生活を送ってたが体重は減った

ただ筋肉量がそれなりに減ったので体脂肪率にほぼ影響なし

なんなら前は63.0kgで体脂肪率20%だったが

おそらく今20%にするにはそれよりも減らさないときつそう

とりあえず先月の水準まではすぐに戻せてよかった

年末くらいに旅行しようかなと思っているのでそれまでにしっかりと絞りたいし

31歳のうちにちゃんとリセットしたい

やっぱりお腹の脂肪が気になるなぁ

リングフィットはやれてないが一応歩いてはいる

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64.4kg (+1.0kg)

20.9% (+0.4%)

約１ヶ月ぶりの更新

先月は思ったより気温が下がらなかったこともあり本当にだらけた

それにしてはあんまり体重が増えてないのがよかったが

ちょっと肉がついてきた感じがするので先週くらいからぼちぼち運動を再開している

今月は62kgを切ることのみに集中する

先週は63kg台だったが運動し始めたら逆に少し増えてしまったが

土日に少し食べ過ぎたのもあるので仕方なし

健康診断の結果も返って来たがそれについては追ってまた書こうと思う

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63.4kg (+0.4kg)

20.5% (+0.3%)

８月は結局凄いだらけた

今日が健康診断、前年、前々年よりは改善しているのでまあ良しとするが

まあ暑さと雨で全然ダメだったのもあるけど

モチベの問題も結構大きかったと思う

今月からちゃんとやり直す

目標は少し大きめに62kg切り

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63.0kg (-0.4kg)

20.2% (+0.1%)

体重は維持しているが体脂肪率はごく僅かに上がってしまった

まあ体脂肪率を維持して体重が減っている分には脂肪量が減っているので問題ないといえば問題ないが

腹囲も改善されてきたように思う

来週ついに健康診断だが62.6kgに辿り着けるかなぁ

土日はあんまり食べないことには成功したがあまり体重は減らなかった

一応62.8kgまではいったけども

まあ年内に60kgを切るくらいの気持ちで十分なので焦らないこと

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63.4kg (-0.6kg)

20.1% (-0.4%)

ここらへんでかなりグダってる

まあいまいち運動していないので耐えてるだけ上出来ではあるが

今月に62.8kgは厳しいかなぁ

毎日リングフィットできればなんとかなるかもしれんけども

夜の気温も大分下がってきたので言い訳がなくなってきた;

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64.0kg (-0.8kg)

20.5% (-0.6%)

昨日の昼くらいまで66kgくらいあったがなぜか戻った

ただ、かなり頑張らないと63.0kgは厳しい状況になってしまったので食事だけは徹底的に気をつけないと・・・

体脂肪率の方はなんとなく達成できそうな予感はある

基本的にモチベがちょっと低下しているというのがあるがあと3週間くらいなので

なんとか気合を振り絞らないと

正直たまたま64kgだったのでここで踏みとどまるしかない

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64.8kg (+1.4kg)

21.1% (+0.4%)

3日前くらいまでは64.0kgくらいだったが一気に戻ってしまった

多分一日で64.0kgくらいまでは戻せるとは思うが

考えられる理由は結構あるが

・食べ過ぎ

こまめに食事を取るようになったがそれがあんまりよくないかも

というか普通に人よりも少し消化が遅いような気もする

あと土日はかなり食べすぎたのでこれから節制しよう・・・

チートデイだったということにする（）

・寝すぎというか体調不良？

土日でおそらく30時間以上寝ていた、疲れていたという理由もあると思うが

加湿器を買ったことで少し睡眠環境が改善されたのもあると思う

7月くらいからエアコンを付けて寝ると喉がかなり痛かったので加湿器を買ったが

喉の痛みがかなり改善された

これがエアコン起因なのか、単純に風邪なのかはよくわかっていない

とりあえず平日中に64.0kgを切れるように頑張ろうと思う

ただ、体脂肪率はあんまり悪化しなかったので良しとする()

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