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62.6kg (-0.6kg)

20.5% (+0.0%)

3週間ぶりに記録

ここらへんが壁になっている

健康診断前もこれくらいの体重だったようなのでもう少し運動負荷も上げたい所

8月末は63.0kgで体脂肪率20%を切っていたので

筋肉量が減って脂肪量が増えているのだと思う

体重は若干減っているが結局これは太ってると同じなので

食べる量を減らすか、運動量を増やすしかない

昨日軽くリングフィットをしたが10分程度でも結構疲れたので

圧倒的に運動量が足りないｗ

一昨日くらいから生活リズムを改善しているが

ようやく戻ってきたように思う　2時までには寝て、10時には起きたい

日中に寝るのになれてしまったせいか、今はあんまり夜に寝れないが

がっつり昼寝をやめればなんとかなりそうなので今日は机に付して昼寝しようと思う

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体重はあんまり変わらず

お正月何もしなかったが大したものも食べなかったのでそんなに増えていない

健康診断が終わってから本当に進捗がないので

今月から頑張ろう

とりあえず61kg台を拝むのを目標にする

去年の歩数はかろうじて一昨年を超えた

今年は平均4000歩はいきたい

1週間に1度なんでもいいので外出するというのを目標にしようと思うｗ

あと規則正しく生活する

2時には寝て、10時には起きる

2022年はそれなりに充実した年だったとは思う

今年はそれ以上にしたいが具体的にどうみたいのはあんまりない

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１日経って62.8kg

土日に問題があるような気はする

まあとりあえず運動はできているし、食事もおかしくはなっていないので

このままいけば痩せるはず

ただ昨日はちょっと疲れすぎていたのかひたすら寝ていた

土日はクリスマスだけど歩いてこようかな、映画を見に行こうと思ったがクリスマスなので断念

というかお腹周りが結構減ってきたように思ったので久しぶりに腹囲を図ろうと思ったが巻き尺がないｗ

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63.2kg (+0.6kg)

20.5% (+0.2%)

先週は結構歩いたのだが何故か体重が増えた

日曜は皇居まで歩いてきた

ここ数日は結構歩いていたのでなんとか完歩（完走）できた

中学生くらいの時からハードに運動すると腰が痛くなるのだが

残り3kmくらいはかなり腰が痛かった

昨日は休みを取って髪を切ってカラオケに行ってきた

カラオケは学生の頃結構行っていたが、調べると４年ぶりくらいらしい

ただ、思ったよりもかなり下手になっていて驚いた

まあ元もそんなに上手くはなかったが、音程も取れないし高音も全然出なかった

2018は85を切ることはあんまりなかったけど、今回は85を超えるほうが珍しいって感じだった

年末は料金が特殊らしいが2000円弱くらいだった

特別料金じゃないと半額くらいっぽいので結構損したかも

成人式明けまでは特別料金らしいのでそんなに頻繁には行かないと思うが

特別料金が終わったらたまに行きたいかな

髪を切って思うがやっぱりほっぺの肉とかがやばいのでもう少し頑張ろう

一応週末に62.4kgは記録しているのでそこまで増えているわけではないとは思う

今月の歩数が4000歩弱なので土日のどっちかにガツンと歩くだけで結構変わってくるっぽい

1－6月がやや高めなのはそういうのが効いているからなのだろう

今月は土曜があと2回あるのでどこかの路線を歩いてみようかな

年初くらいに東武東上線を志木くらいまで歩いたが、また最初からかなぁ

追記

調べたら年初じゃなくて1年半前だったwww

でも去年の5月くらいがテレワーク以降の歩数のピークなのだが、その理由がわかった気がする

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朝散歩したので5日連続で運動した

62.4kgでちょっと落胆していたが

そもそも10月が一番月の平均体重が軽く、それが62.4kgだったのでそんなに落胆しなくてもいいかもしれない

今月はあと2週間もあるので61kgくらいにするのは全然可能だと思うし

階段を一段飛ばしで登ってみたが結構下半身に効いている

あとは夕食後に寝てしまうのをなんとかしたいので、食後に３０分くらい休んだら３０分くらい歩いてみようと思う

今日はリングフィットもやる

明日は皇居まで久しぶりに歩こうと思う、多分半年ぶりくらい

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62.4kgまで落とした

61.8kgが今までの最高記録だが、ちょっと遠くに感じる

ただ筋肉量の差分でいうと+0.4kgなので、脂肪分は0.2kgしか増えてないとポジティブに捉えよう・・・

ここ3日位はちゃんと歩いているのに加え

階段を使うようにしたが、これが結構効いているような気がする

というか、階段を下るときに結構足がプルプルするのでやばいのかもしれない

思えば小中高はずっと階段で移動していたし、基本的に学年が上がるほど上の階だった

高校だけ逆で学年が上がるほど下の階に移動してたけど

1段飛ばしで上り下りするといいらしいが、うちのマンションの段差が結構大きめなので無理そう

でも小学生くらいだったら逆にできていたかもしれない

62.5kgを下回ると少し引き締まった感じもあるので

ここらへんが壁なのかもしれない

大学生のときログをみたら60kgくらいでダイエットしていたが

もはや今はそこが目標になっている・・・

でもやっぱり57kgまでは落とそうかなという気にはなっている

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63.0kg (+0.4kg)

20.3% (-0.2%)

体重は増えたが筋肉量だけが上がっている感じ

まあずっとお腹がやばいが、やっぱり内臓脂肪がやばいっぽい

腹筋は結構見えてきたが腹は出ているという奇形種になっているｗ

月あたりの歩数も７月をピークにどんどん減っているので今月は７月くらいの水準を目指そう

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週間記録すらつけなくなってしまった

Wカップで生活リズムもおかしくなってしまった

たまに運動はしているが、少し体重は増えてきた」

スマホのスクリーンタイムを見たがスマホを見ている時間が長すぎる

平均8時間弱スマホを見ていることになっているのでかなりやばい

とりあえず1日4時間程度に抑えることにする

というか30分でも運動しろよｗ みたいな話になるし

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62.6kg (-0.4kg)

20.5% (+0.0%)

先週は少し運動量を増やしたがあんまり効果が出ていない

ちょっと重めの推移で、この体重で収まったのがラッキーといった感触

ちょっと食べ過ぎている部分もあるので仕方がないが

初めて目標を達成できなかった月になったと思う

それでも体重が増えているわけではないので全然仕切り直しはできる

年内に60kgを切れるか？となると結構厳しいと思うので

現実的な目標を立てて実行するしかないと思うが

今必要なことは体重の目標を立てるよりも運動の目標を立てることのような気もする

ランニング回数も下手をすると去年を下回ってしまうというか

週1ペースで走っても下回るので積極的に走らないといけない

昨日約1ヶ月ぶりに走った

まあとりあえず体は動くし、モチベだけが問題なのは間違いない

土日も久しぶりにリングフィットを起動したが

こちらはほぼ2ヶ月ぶりだった　リハビリということで旧ステージを軽く流したが

それだけで軽く筋肉痛になったので、軽くで良かったかも

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