週間記録すらつけなくなってしまった
Wカップで生活リズムもおかしくなってしまった
たまに運動はしているが、少し体重は増えてきた」
スマホのスクリーンタイムを見たがスマホを見ている時間が長すぎる
平均8時間弱スマホを見ていることになっているのでかなりやばい
とりあえず1日4時間程度に抑えることにする
というか30分でも運動しろよｗ みたいな話になるし
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全然ダメ
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モチベを上げるしかない
62.6kg (-0.4kg)
20.5% (+0.0%)
先週は少し運動量を増やしたがあんまり効果が出ていない
ちょっと重めの推移で、この体重で収まったのがラッキーといった感触
ちょっと食べ過ぎている部分もあるので仕方がないが
初めて目標を達成できなかった月になったと思う
それでも体重が増えているわけではないので全然仕切り直しはできる
年内に60kgを切れるか？となると結構厳しいと思うので
現実的な目標を立てて実行するしかないと思うが
今必要なことは体重の目標を立てるよりも運動の目標を立てることのような気もする
ランニング回数も下手をすると去年を下回ってしまうというか
週1ペースで走っても下回るので積極的に走らないといけない
昨日約1ヶ月ぶりに走った
まあとりあえず体は動くし、モチベだけが問題なのは間違いない
土日も久しぶりにリングフィットを起動したが
こちらはほぼ2ヶ月ぶりだった リハビリということで旧ステージを軽く流したが
それだけで軽く筋肉痛になったので、軽くで良かったかも
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運動しないとダメそう
63.0kg (+0.2kg)
20.5% (+0.2%)
土日は61.8kgくらいまで落とせたのであまり気にはしていない
ただそれにかまけて運動をサボったので
昨日はマンションのエレベータを使わずに階段で登ったら攣りそうになったｗ
体重の長期チャート的にも少し停滞が見えるが
結局運動をしないとこれ以上先には進めないと思う
先週は土日にサボった以外はいい感じだったので昨日から再び頑張っている
リングフィットだけができていないが、やっぱりコンテキストスイッチが重いというか
ダイエットも含め、生活の全体的なコンテキストスイッチが重いような気がするので
もう少しテキパキ動いていきたい
入社したときくらいの配信ログを見てみたが、夜以外にも割りとテキパキと活動していたようだ
ただ当時は何時に配信しても誰かしら見てくれたっていうのが大きかったのかも
多分人が少なくなったから人が多そうな時間にしか配信しないみたいな負のスパイラルに入っているのかもしれないので
休みの日は昼に配信してみようかな
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自律神経
昨日から本気だす
流石にたるんできた
61.8kg
モチベなし
62.4kg
62.4kg (-1.2kg)
20.0% (-0.8%)
甘えた部分は未だに残るがここ１ヶ月で一番ストイックに生活した１週間だったと思う
流石にお腹はかなり凹んで、腹囲85cmは余裕で切っていると思う
というか健康診断時も明らかに切っていたと思うので、余裕で凹んでないと誤差の部分が結構大きいように思う
体脂肪率が20%を切ったのが63.0kgのときだったので
少し筋肉量が落ち気味、というか筋肉量だけが落ちていると言っても過言ではないのだが
当時より明らかに体が薄くはなっているのであまり気にしないことにする
2019年前半くらいの体重で、2019年は60kg -> 65kgくらいに爆増した
コロナ禍はもう1年後だったはずで
どうしてこんなに増えたのか？という話になるが正直あまり思い出せない
入社したのが2017で2019とどれくらい生活が異なるか？という話になるが
あんまり2019年から2021年にブログを書いていないので詳細がわからない;
ただ単純に代謝の貯金が減りして、摂取カロリーとの釣り合いが取れなくなったのがそれくらいなのかも
あと実家で夕飯を取らない時期が2018年くらいにはあったのでそれが結構影響していたのかもしれない
まあとりあえず62kgというかbmi24くらいが自分の中では肥満ではないくらいの肉体になるようだ
とはいってもお腹の脂肪は普通に気になるのであと2.4kgをこの2ヶ月半で減らしたい
週0.25kgは今の体重だと結構きついとは思うので年明けに連れこむような気もするけど
とりあえず今週は62kg割れを狙いに行くので摂取カロリーにはかなり注意する
あとはタンパク質と筋トレも頑張ろう
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